К одному из них относится материнское выгорание. Очень важно понимать, когда нервная система перегружена, и постараться ей помочь.

Давайте посмотрим, какие факторы могут спровоцировать выгорание:

*Финансовые трудности и финансовая зависимость: такое уязвимое положение держит в напряжении, неизвестно за что браться — за материнство или финансы

*Социальная изоляция: нахождение вдалеке от близких, невозможность поддерживать важные связи

*Нездоровое окружение: Критикующее, заставляющее чувствовать неполноценность.

Как понять, что материнское выгорание уже началось?

*Усугубление социальной изоляции: ощущение, что не находите себе места в социуме. Замечаете, что хочется остаться дома дольше, чем раньше.

*Ощущение нехватки времени: Кажется, что нет и 15 минут на личные нужды. 

*Ничего не хочется, нет собственных желаний. Даже если появляются свободные минуты непонятно чем себя занять. Не хочется тратить на это свои силы.

*Нет удовольствия. То, что раньше радовало, вызывало улыбку, теперь вас не трогает. Совершаете действия, как робот, без прибывания в «здесь и сейчас».

*Раздражение. Ребёнок и близкие начинают раздражать все сильнее

Важно позаботиться о себе:

*Уделять себе время. Оно должно быть неприкосновенно. И желательно в одно и то же время, день недели. Придётся искать его опытным путём.

*Учится принимать помощь. От родных, близких, если это невозможно. А также, замечать, когда вам её предлагают в транспорте, магазине, поликлиниках, на улице. Не отказываться.

* Доверять. Придётся работать со своим перфекционизмом и да, иногда высокомерием. Безусловно, вы лучше знаете, как ухаживать за ребёнком. Но не лишайте родственников возможности быть папой, бабушками, дедушками, тётями, дядями. Они не станут вами, но будут становиться собой. 

*Делегировать. Развивать в себе управленческие навыки. Пользоваться доставкой, помощью по хозяйству. Есть соблазн назвать это роскошью, но на самом деле, это инвестиция в ваше психологическое благополучие.

*Не торопиться. Вы успеете всё самое необходимое, остальное – это улучшение и украшение необходимого.

*Не сравнивать себя с другими мамами и чужими детьми. Это сравнение отнимает ваши силы, и перемещает фокус внимания с вас и вашего ребёнка на чужих людей.

*Почистить информационное пространство. Удалить весь контент, который мешает вам чувствовать себя достаточно хорошей матерью. 

В вас рождается цель..... Она идеальна. Она так для вас важна, что хочется, чтобы результат достижения тоже был идеальным.

Хочется сразу оказаться в конечной точке, наслаждаться успехом, получать удовлетворение от свершённого.

Но неожиданно... вместо прилива сил, мотивации вы чувствуете тяжесть. Тревогу. 

Потому что из будущего ваше сознание вернулось в настоящее. А настоящее не так совершенно, как идеальное будущее.

❗️Мозгу страшно. Настоящее опасно, потому что «мамонты» и «саблезубые тигры» ещё не были побеждены, битвы только предстоят. Вам только предстоит сделать шаги.

Но вы не можете. Вас парализовало.

*️⃣Отправить одно письмо — невозможно.

*️⃣Сделать звонок — невозможно.

*️⃣Выйти из дома — невозможно.

*️⃣Встать с кровати — невозможно.

И вот, «мамонта» вы ещё не завалили, а уже истощены. А мозг всё подсовывает вам истории «как круто в будущем», и начинает вас винить из-за того, что вы ничего не делаете в настоящем.

Вы называете себя лентяем, прокрастинатором и так далее. 😮‍💨

❓Но, может быть, можно сказать правду?

Обычное действие недостаточно круто и идеально для вас из будущего. Мысли шепчут: «Это недостаточно хорошо. Зачем начинать делать то, что неидеально?»

❗️Мысли об идеальных действиях приближают вас к результату МЕНЬШЕ, чем хоть какие-то действия к результату. ⚖️

Почувствуйте, что с вами происходит, когда я спрашиваю:

«Какое самое простое действие вы можете совершить уже сегодня?» 🤔

Если возникает неприятное состояние... значит, вы всё ещё где-то залипаете🔤

Бывает ли такое, что чувствуешь себя на пределе возможностей, совершаешь невероятные усилия? А все эти усилия и возможности сопровождаются мыслью «ты недостаточно стараешься». Надо лучше. И ты стараешься ещё больше. Тратя последние силы. 

Эти мысли заставляет ходить по кругу: старание->истощение->чувство вины->старание. 🔁

❓А что, если ты действительно ДОСТАТОЧНО стараешься?

Попробуй отнестись к этой фразе не как к оправданию, а как к факту.

Я СТАРАЮСЬ ДОСТАТОЧНО. 

Как поменяется твоё отношение к себе, если это так? Если это так, задышишь ли ты спокойнее, появиться ли лёгкость? 🌿

❗️Я уверена у меня здесь много отличниц, отличников, перфекционистов 😎 поэтому предвкушаю, как ваш внутренний достигатор хочет закрыть этот пост, потому что я начинаю с ним конфликтовать.

Достигатор, подожди. Это вовсе не так. Поговорим про стратегию. Ты любишь, я знаю. 😉

Нам нужно понимать разницу двух стратегий:

1️⃣«Я хочу делать это из своего желания и выбранной стратегии» 

2️⃣«Я хочу делать это, потому что «я делаю недостаточно» 

Почувствуйте разницу в этих двух состояниях.

Мне кажется, действовать из своего желания и выбранной стратегии предполагает большую удовлетворённость и полноту жизни. Хотя результат из «желания» и «недостаточности» может быть и одинаков.

В 1️⃣ варианте нет чувства вины, а значит, мы прерываем цикл истощения. 🔄➡️✨ Вы будете также уставать от совершаемых действий, но эмоционально будете в выигрыше. 🏆

ИТОГО: ТЫ ДЕЛАЕШЬ ДОСТАТОЧНО ✅ Выбирай полезную стратегию. 💪

Часто мы управляем собой, как маленькой, но очень требовательной компанией.

Внутри нас — свои стратегии, KPI, менеджеры и исполнители.

А всё, что происходит в голове, напоминает бурлящие рабочие чаты, которые не умолкают ни на секунду.

Вы в одном лице:

*️⃣Кузнец 

*️⃣Жнец 

*️⃣HR-директор 

*️⃣И риск-менеджер  

*️⃣Кто-то ещё 

А «зарплата» выдаётся внутренними одобрениями и неодобрениями.

Но, признаемся, скорее неодобрениями.

❗️От такой работы формируется интереснейший феномен — «успешная усталость».

📈 Внутренняя гонка не останавливается, всегда появляются новые задачи.

📉 Результаты вроде бы есть, а сил и радости — нет.

А теперь представьте, что появляется человек, благодаря которому вы можете  🔤 удалить один из рабочих чатов.

Этого человека не нужно контролировать, не нужно перепроверять его действия.

Вы ему верите, доверяете, уважаете его. А он — поддерживает стратегию вашей «компании».

Таким человеком может быть специалист в области, где вам больше не нужно самостоятельно показывать выдающиеся результаты.

Вы можете опереться на другого, воспользоваться его ресурсами: его временем, знаниями, опытом.

Иногда, даже мысленно представляя такое, можно почувствовать облегчение.

🔤Я, конечно, намекаю на психологию 😅, но вообще это может быть кто угодно: юрист, репетитор, стоматолог, тренер 

НО возникает одно «НО».

Служба безопасности нашего разума бывает не готова к таким переменам.

И она будет тянуть до последнего убеждая:

«Ты и так отлично справляешься! Нужно только ещё поднажать!»

А я скажу:

«Помни: ты главный руководитель и автор своей жизни».

И если вы чувствуете, что нужен специалист — не нужно долго «распинаться» перед внутренней службой безопасности.

Ты — главный. Ты — принимаешь решения.

❓Какой «рабочий чат» внутри шумит громче всего? Тот, где обсуждают карьеру, внешность или отношения?

Давайте обсудим психологическую сторону вопроса.

Можно, наконец, увидеть кому выгодно, чтобы вы все успевали. Кто будет в самом лучшем выигрыше от вашей эффективности.

Родители? Которых вы, возможно, подсознательно представляете беспомощными и ждущими вашей постоянной поддержки?

Партнёр? Которого вы, может быть, невольно воспринимаете как «слабое звено», неспособного справиться без вашего тотального включения?

Коллеги? От которых вы ожидаете некомпетентности и перекладываете на себя их зоны ответственности?

Друзья? Чьи ожидания вы раздули в своём воображении до невероятных масштабов?

🔵Главное в том, что написано выше, что ВЫ ИХ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ СЛАБЫМИ. В вашем восприятии они такие. Это может не соответствовать реальности совершенно. И если это не соответствует реальности, тогда, возможно, именно вам выгодно. НО НЕ УСПЕВАТЬ ВСЁ, А ЗАДАВАТЬСЯ ЭТИМ ВОПРОСОМ: КАК ВСЁ УСПЕВАТЬ? 

Если вы действительно хотите всё успевать. Вопроса, как это сделать не стоит. Вы просто успеваете сделать то, что вам нужно. 

🔵Всё успевать — это вычеркнуть то, что не должно входить в это "ВСЁ" в данный разрез вашей жизни. Больно вычёркивать. Больно. И легче сделать из этого драму. И искать кому же выгодно, чтобы вы все успевали. Кто же у вас из окружения такой меркантильный.

❗️Эффективность в жизни начинается не с матриц Эйзенхауэра, а с вопросов: 

❓Что на самом деле я делаю, пытаясь «успеть всё»? 

❓Готов(а) ли я взять ответственность за определение своего настоящего «всё»?

Как получилось так, что ваши границы стали невидимыми для окружающих? 

1️⃣Боитесь последствий проведённой границы. Представляете, каким вы «гадким» человеком будете в глазах других: они обидеться, назовут эгоисткой, уволят. Но если границу не провести, вы рискуете оказаться выгоревшим человеком. И в реальности наш мозг привык катастрофизировать. Может быть, да, так и назовут 😅но без действительно негативно значимых последствий.

2️⃣Всё перепутали. Мы объединяем понятия по общим признакам. (Для этого даже название есть: теория реляционных фреймов). И эти объединения, сцепившись однажды, начинают мешать вам жить. 

Например, любовь=жертва (если люблю, то должен терпеть). Но ведь в здоровой любви важны оба. Или хороший=удобный, а где в этом уравнении потеряно уважение к себе?

Будем искать границы

Вы когда-нибудь задумывались, куда на самом деле уходят ваши силы к вечеру? 💤 

Состояние будто занимались бегом или разгружали вагоны, тело гудит как паровоз, мысли путаются.

До этого состояния, помимо прочих обычных вещей, вас может довести фоновая тревога. Это тихое, почти незаметное беспокойство, которое жужжит  в сознании каждый. день. 🐝 

Как это работает (и пожирает ваши ресурсы):

1️⃣Постоянная "сигнализация": Ваш мозг в режиме "боевой готовности". Он сканирует окружение на угрозы (даже мнимые!), тратя колоссальные ресурсы на то, что в реальности не опасно. Невозможно объяснить мозгу, что гуляющая без поводка большая собака не представляет для вас опасности. Вы уже простроили маршрут отхода, вспомнили как драться с собаками, наорали на безответственного хозяина.

2️⃣Мыслемешалка: "А вдруг...?", "А что если...?", Сценарии апокалипсиса в вашей голове настолько сильные, что вы забыли то, что действительно важно.

3️⃣Мышечное напряжение: обратите внимание на микроспазмы челюсти, плечей, живота. Напряжены? А в конце дня? Вы можете этого не замечать, но тело работает в усиленном режиме, как будто вы несете невидимый груз. 

4️⃣Обдумывание эмоционально тяжелых решений: Даже мелкие выборы ("Что надеть?", "Что ответить?") становятся энергозатратными из-за страха ошибиться или быть осужденным. Иногда проще ничего не делать. 😓

5️⃣Гиперконтроль: Постоянный самоконтроль, анализ своих слов/действий/ощущений ("Все ли со мной окей?", "Не выгляжу ли я странно?"). 

Мы привыкаем к пожирателям, как к фоновому шуму, и не связываем свою хроническую усталость с этим внутренним напряжением.

1️⃣Их внешний вид кажется стабильным и транслирует контроль над своей жизнью, давайте признаемся, это то, к чему мы часто стремимся. 

2️⃣Мы подсознательно (или осознанно) надеемся, что их "ресурсность" может быть заразной или полезной для нас. Что их можно будет использовать в своих целях, или чуточку зарядить об них свои потухшие батарейки.

3️⃣Намного легче смотреть на чужой идеальный образ, чем менять свою трудную жизнь.

4️⃣Ваша привычка страдать: сравнение всегда будет не в вашу пользу, ведь вы видите только часть человека, а себя полностью. В мозг приходит сигнал, что вы выбирали неправильные решения, результат неудовлетворителен, нужно в следующий раз еще постараться. Для закрепления того, что ваше решение было ошибочным мозг снабжает вас отрицательной эмоцией.

🔵И то, и другое. Они кажутся ресурсными, и в короткой перспективе их энергия и позитив действительно могут вдохновлять. Однако рассматривать их как ресурс для достижения своих целей по меньшей мере неэтично. К тому же, такие люди чувствуют, когда ими пытаются манипулировать и они проведут перед вами жесткую границу, это точно испортит ваши отношения.

 🔵У них обязательно (слышу всплеск негодования, уж простите это так) есть свои проблемы, усталость, сомнения или синяки под глазами. Разница – в управлении впечатлением в социуме и приоритетах.

1️⃣Приоритеты и Фокус: Они сознательно выбирают, что для них важно транслировать и на что тратить энергию публично. 

2️⃣Управление энергией первоочередно, временем вторично: Они понимают свои источники энергии  и куда она сливается. И иногда "ухоженный вид" – это не самолюбование или гордыня, а необходимый элемент сохранения энергии и самоуважения. Первое, на что пытаются вдохновить врачи и психологи человека в депрессии - почистить зубы, учится приводить внешний вид к минимальным самоуважительным параметрам.

3️⃣Границы конечно же: эмоциональные, информационные, временные.

4️⃣Сброс напряжения: Я всегда привожу в пример чайник, который кипит, но может выпускать пар, против кипящего чайника без дырок. Важно найти у себя такие инструменты постоянного выпуска пара: близкий человек/терапевт, личный дневник, определенные ритуалы, физическая активность как разрядка. Именно там может происходить "нытье" и обработка мозгом проблем, что-то вроде транса.

5️⃣Многое доведено до автоматизма (уход за собой, планирование, рабочие и домашние процессы). Это снижает когнитивную нагрузку и экономит силу воли для более важных решений.

6️⃣Выбирают тему на которую будут общаться в зависимости от собеседника: Делятся проблемами только с проверенными, безопасными людьми, которые способны поддержать, которые не будут устраивать танцы на костях. С теми, кто не входит в круг доверенных собеседников разговор будет о нейтральных темах, с сохранением позитивного фона. Представьте себя на вечеринке, с кем бы вам приятно было пообщаться с хмурым или позитивным человеком?

🔵Перфекционизм и насилие над собой: попытка резко и постоянно соответствовать идеализированному образу – это путь к выгоранию. Это непосильная ноша. Не надо так.

🔵Игнорирование своих реальных потребностей: Твой организм и психика требуют отдыха, "нытья", расслабления. Подавление этого – прямая дорога к срыву. Смотрите предыдущий пост пункт про управление энергией. Это оно самое.

🔵Отсутствие СОБСТВЕННЫХ границ и систем: Давление в чайнике будет накапливаться и он может взорваться, даже если вы делаете все правильно, но это не ваш чайник. Нужно выстраивать собственный способ обращения со своей жизнью. 

🔵Сравнение несравнимого: Ты сравниваешь свой внутренний мир (со всеми сомнениями и слабостями) с их внешним фасадом. Вспомните про мозг с его лимбической системой, которую ранее обсуждали.

🔵"Toxic Positivity": Попытка подавлять любые 

"негативные" эмоции ради образа – это токсично и разрушительно для психики. И это все равно будет видно в вашем невербальном поведении. Так что, зря стараетесь.

‼️Ролевое разграничение – фундамент сохранения энергии‼️

🔵«Дом» (Семья/Партнер): Здесь критически важно иметь возможность быть настоящим – делиться не только победами, но и поражениями, страхами, усталостью. Это зона максимальной психологической безопасности и взаимной поддержки. Если ее нет – образ "ресурсности" становится тюрьмой. Если ее нет - нужно СРОЧНО! искать такое место. Иначе кризис 30 и 40 будет болезненным.

🔵«Друзья»: Тут спектр. С одними – глубокая поддержка (почти как семья), с другими – легкое общение, хобби. Всегда выбирать: С кем можно быть уязвимым, а с кем поддерживать более поверхностные, но приятные отношения? Кто не будет устраивать с вами петушиные бои? Иногда это болезненно понимать, что разные друзья для разного. И частота встреч совершенно ни при чем.

🔵«Работа»: Работа – это контракт. На работе оставаться в роли работника, без претензий на расширенные дружеские отношения, обсуждение личной жизни. Это спасает от выгорания и разочарования.

🔵«Для Себя» (Хобби, Спорт, Уход): Часто люди в этой отрасли занимаются не тем, чтобы себя наполнять, а тем, чтобы постоянно себя насиловать. Не надо так. Это сфера не про ресурсы образ, а про удовольствие и заботу о себе.

КОРОЧЕ:

Люди, которые "всегда на высоте", привлекают как символ контроля и энергии, но их образ – часто тщательно выстроенная иллюзия, и мы можем также, если хочется. Их "секрет" – не в отсутствии проблем, а в умении пользоваться тем, что у них есть: комбинации сильных границ (особенно ролевых!), управлении энергией,  системных привычках, осознанном отношении к трудностям и отношениям.

Попытки слепо копировать их образ обречены, потому что игнорируют твои реальные потребности и ведут к перфекционизму. Ключ – не в том, чтобы казаться таким же, а в том, чтобы построить свою собственную устойчивую систему жизни, основанную на здоровых границах, понимании своих энергетических ритмов и циклов, разрешении на уязвимость в безопасном кругу и фокусе на долгосрочном благополучии, а не на сиюминутном идеальном образе. Настоящая ресурсность – это гибкость и устойчивость, а не непробиваемая броня.

ГНЕВ заставляет нас быть резкими: «Я больше так не буду терпеть!», и вот вы уже уволились или разорвали отношения, а что делать дальше не знаете, ведь плана «Б» у вас не было.

СТРАХ блокирует действия: «А вдруг не получится?», и вы откладываете мечты на потом. Потом не наступает.

РАДОСТЬ снижает критичность: «Всё так прекрасно!», на кураже вписываемся в проекты, которые не по силам, или не стоят того.

ОДИНОЧЕСТВО, БОЛЬ: соглашаемся на токсичные отношения.

Взять паузу. Спросите себя: «Я это делаю из эмоции или это действительно нужно?» 

Техника «ЕСЛИ → ТО»: «ЕСЛИ я чувствую, что начинаю злиться, ТО я переношу разговор на завтра».

Дневник эмоций. Отмечайте 1 раз в день: Какая эмоция руководила моими поступками? Через неделю выявите закономерности.

ВАЖНО: Эмоции не враги. Они сигналят о потребностях. 

ЗЛОСТЬ = границы нарушены.

ГРУСТЬ = нужно поддержка.

Если самостоятельно разобраться сложно — приходите на консультацию. Вместе научимся «переводить» эмоции в осознанные действия.

1️⃣Страшно, что кто-то оценит и будет придираться, поэтому лучше сам себя обесценю, буду к себе помягче, чем другие. Будет не так больно.

2️⃣Счастливым быть не принято, тот, кто оценивает себя адекватно, доволен собой. А вам нельзя быть довольным собой. Может, вам часто говорили «что ходишь довольная, иди делом займись!» И вы шли заниматься делом, потому что, видимо, то, что вы уже сделали не важно, а важно только то, что будете делать.

3️⃣Раньше вы опережали других, но кому-то это не нравилось, и они обесценивали вас. Чтобы вы чувствовали, что вы такой же, как они. Ваши успехи ничего не стоят, да вы и сами целиком ничего не стоите. И однажды вы остановились в развитии, вы им поверили.