В материнстве возникают разные эмоциональные состояния.
К одному из них относится материнское выгорание. Очень важно понимать, когда нервная система перегружена, и постараться ей помочь.
Давайте посмотрим, какие факторы могут спровоцировать выгорание:
*Финансовые трудности и финансовая зависимость: такое уязвимое положение держит в напряжении, неизвестно за что браться — за материнство или финансы
*Социальная изоляция: нахождение вдалеке от близких, невозможность поддерживать важные связи
*Нездоровое окружение: Критикующее, заставляющее чувствовать неполноценность.
Как понять, что материнское выгорание уже началось?
*Усугубление социальной изоляции: ощущение, что не находите себе места в социуме. Замечаете, что хочется остаться дома дольше, чем раньше.
*Ощущение нехватки времени: Кажется, что нет и 15 минут на личные нужды.
*Ничего не хочется, нет собственных желаний. Даже если появляются свободные минуты непонятно чем себя занять. Не хочется тратить на это свои силы.
*Нет удовольствия. То, что раньше радовало, вызывало улыбку, теперь вас не трогает. Совершаете действия, как робот, без прибывания в «здесь и сейчас».
*Раздражение. Ребёнок и близкие начинают раздражать все сильнее
ПРОФИЛАКТИКА МАТЕРИНСКОГО ВЫГОРАНИЯ
Важно позаботиться о себе:
*Уделять себе время. Оно должно быть неприкосновенно. И желательно в одно и то же время, день недели. Придётся искать его опытным путём.
*Учится принимать помощь. От родных, близких, если это невозможно. А также, замечать, когда вам её предлагают в транспорте, магазине, поликлиниках, на улице. Не отказываться.
* Доверять. Придётся работать со своим перфекционизмом и да, иногда высокомерием. Безусловно, вы лучше знаете, как ухаживать за ребёнком. Но не лишайте родственников возможности быть папой, бабушками, дедушками, тётями, дядями. Они не станут вами, но будут становиться собой.
*Делегировать. Развивать в себе управленческие навыки. Пользоваться доставкой, помощью по хозяйству. Есть соблазн назвать это роскошью, но на самом деле, это инвестиция в ваше психологическое благополучие.
*Не торопиться. Вы успеете всё самое необходимое, остальное – это улучшение и украшение необходимого.
*Не сравнивать себя с другими мамами и чужими детьми. Это сравнение отнимает ваши силы, и перемещает фокус внимания с вас и вашего ребёнка на чужих людей.
*Почистить информационное пространство. Удалить весь контент, который мешает вам чувствовать себя достаточно хорошей матерью.
Профилактика выгорания – это не только забота о себе. То, как вы это делаете, будет замечательным примером для вашего ребёнка, когда он станет взрослым.